Ahoj vážení čtenáři! Zažili jste někdy pocit, že váš mozek je unavený z práce a vaše paměť začíná selhávat? Ujišťuji vás: většina lidí na planetě čelí těmto pocitům. Za všechno samozřejmě může přepracování, vliv megacities, chronická onemocnění, stres, prostě stárnutí, s nimiž tělo bojuje pomocí živin. Výsledkem je, že náš mozek jednoduše nemá vždy dostatek vitamínů a minerálů, protože nasycení potravin vitamíny a minerály, jak víte, je velmi žádoucí. A vypití komplexu vitamínů a minerálů trvá několik týdnů a všechno se zlepšuje. Pojďme se společně podívat, které vitamíny jsou nejlepší pro zlepšení funkce mozku a paměti.
Jaké vitamíny mozek potřebuje?
Mozek je hlavním orgánem v našem těle odpovědným za regulaci práce všech orgánů a systémů. V důsledku stresu, podvýživy, nemocí, hormonální nerovnováhy klesá účinnost jeho fungování.
Vitamíny hrají důležitou roli v práci centrálního nervového systému. Tzv. Organické sloučeniny různé chemické povahy. Nacházejí se v potravinách a spolu s nimi vstupují do těla. Naše tělo si některé z nich produkuje samo. Ale kvůli snížené imunitě a nekvalitním výrobkům tyto sloučeniny v našem těle často chybí. A mozek je první, kdo na nedostatek reaguje. Paměť je rozrušená, koncentrace klesá. Každý systém nebo orgán v těle potřebuje určité biologické látky, vitamíny a minerály více než jiné. Například vlasy potřebují biotin, zinek, selen (psal jsem o vitamínech pro vlasy), imunitní systém potřebuje vitamíny skupiny B, C, vit. D3, ženské tělo potřebuje vit. A, E, skupina B, po porodu potřebuje žena také své vitamíny.
Osobně jsem za přírodní vitamíny, potraviny, byliny, výtažky a hodně jsem o tom psal, ale někdy je třeba tělo podporovat léčivy a v určitých okamžicích života jsou prostě nezbytné.
A aby vás neplýtvalo, které produkty obsahují které vitamíny, přečtěte si článek „Vybíráme vitamíny v produktech podle barvy. “
Děti zvláště potřebují pravidelný příjem vitamínů. Jejich těla rychle rostou a vyžadují živiny k vytváření nových buněk. Aby se nahradil nedostatek vitaminových sloučenin, lékaři doporučují pít farmaceutické přípravky syntetickými analogy.
Z mnoha sloučenin prospěšných tělu věnujte pozornost následujícím látkám, které jsou životně důležité pro normální funkci mozku.
Beta karoten a vitamin A
Beta-karoten je sloučenina, která se přeměňuje na vitamin A pod vlivem barvicího pigmentu. Látka zlepšuje paměť, zrak, chrání mozek před negativními vlivy. Spojení brání degeneraci myšlení.
vitamíny skupiny B
Tato skupina zahrnuje řadu vitaminových sloučenin, které jsou užitečné jak pro dospělé, tak pro děti. Jsou to silné antioxidanty. Pokud v těle nestačí, jsou neurotransmitery zničeny. Každý typ vitaminu ovlivňuje mozek svým vlastním způsobem:
- B1 (thiamin).Většina látky se nachází v mozku a centrální nervové soustavě. Ovlivňuje nejvíce paměť. Sloučenina zabraňuje stárnutí mozku tím, že dodává kyslíku do tkání. S nedostatkem vitaminu B1 se rozvine deprese, slabost a únava.
- B2 (riboflavin).Sloučenina dodává tělu energii, stimuluje aktivní práci mozku. Pokud vitamin nestačí, je cítit únava.
- B3 (kyselina nikotinová).Látka je potřebná pro syntézu enzymů. Sloučenina pomáhá tělu produkovat energii, dodává ji do mozku.
- B5 (kyselina pantothenová).Vitamin je velmi nestabilní; během vaření se rychle zničí. Spojení je zodpovědné za dlouhodobou paměť, přenos informací mezi mozkovými buňkami. Sloučenina chrání mozek před účinky nikotinu a alkoholu.
- B6 (pyridoxin).Spojení zlepšuje schopnost myšlení, předchází depresím. Chcete-li tělu poskytnout tuto látku, je lepší užívat vitamínové přípravky.
- B9 (kyselina listová).Vitamin je zodpovědný za paměť, normální fungování nervového systému, dodává energii. Sloučenina pomáhá těhotným ženám porodit zdravé dítě, protože je nezbytné pro tvorbu centrálního nervového systému plodu.
- B12 (kyanokobalamin).Látka zajišťuje přechod těla ze spánku do bdělosti a naopak. Bonding také úzce souvisí s krátkodobou pamětí. S nedostatkem B12 se při změně časového pásma objevuje obtížná adaptace.
vitamin C
Kyselinu askorbovou známe jako látku pro aktivaci imunitního systému. Ale látka zmírňuje psychickou zátěž, doporučuje se pro únavu. Kyselina askorbová jako antioxidant také chrání mozek před stárnutím.
vitamin D
Kromě zlepšení stavu kosterního systému je pro zlepšení nálady a paměti zapotřebí vitamin D nebo kalciferol. Chrání nervový systém před nemocemi, včetně onkologie, a stimuluje kardiovaskulární systém. Při nedostatku kalciferolu dochází k kognitivnímu poškození. Další informace o vitaminu D a potravinách, které obsahuje.
vitamin K
Vicasol neboli vitamin K se používá k urychlení mozku, zpomalení stárnutí mozkových buněk a prevenci Alzheimerovy choroby. Sloučenina zlepšuje kognitivní výkon.
lecitin
Toto je název fosfolipidu, který stimuluje nervový systém. V přítomnosti vitaminu B5 se transformuje na acetylcholin, neurotransmiter odpovědný za přenos nervových impulzů.
V prvních letech života dostává tělo dítěte lecitin z mateřského mléka. Vývoj řeči, sociální adaptace a výkon dítěte závisí na množství přijatého fosfolipidu. Lecitin pomáhá dospělému udržovat účinnost a cítit se méně unavený. Více informací o lecitinu a o tom, které potraviny jej obsahují.
Omega-3 mastné kyseliny
Tyto sloučeniny, které se nacházejí v rybích olejích, ořechech a semenech, jsou doslova mozkovou potravou. Zrychlují reakce, zlepšují paměť a pomáhají udržovat duševní jasnost.
Kreatin
Aminokyselina obsahující dusík urychluje regeneraci buněk. Hraje roli úspory energie, poskytuje dobrou paměť a analytické myšlení. K udržení funkce mozku stačí 5 g látky.
L-tyrosin
Aminokyselina nacházející se ve svalové tkáni. Poskytuje syntézu adrenalinu a norepinefrinu, neurotransmiteru dopaminu. Suplementace touto látkou je indikována u lidí s duševní prací. Zlepšuje koncentraci, zvyšuje práh únavy.
L-karnitin
Další aminokyselina, která zlepšuje paměť a mozkovou činnost. Pokud doplněk užíváte pravidelně, můžete aktivovat mozek, eliminovat chronickou únavu a zvýšit účinnost.
Známky nedostatku vitamínů
Řada faktorů může poškodit mozkové buňky. Postupně se zotavují, ale s věkem se špatnou výživou, nemocemi a stresem proces zpomaluje. Nedostatek vitamínů pro tvorbu buněk a zajištění základních funkcí centrálního nervového systému ovlivňuje fungování mozku:
- vyvíjí se deprese, objevuje se úzkost, agresivita, změny nálady; paměť
- se zhoršuje; koordinace
- je narušena;
- spánek je narušen;
- apatie, objevuje se únava;
- mít bolesti hlavy;
- objevuje se roztržitost, potíže se soustředěním;
- myšlenkový proces se zpomaluje;
- ztráta hmotnosti, chuť k jídlu;
- děti mají problémy se studiem, zvýšenou únavou.
Nedostatek vitamínů může skrývat vážnější nemoci. Před užitím je lepší poradit se s lékařem, protože na pozadí stávajících patologií je možná alergická reakce nebo jiné reakce.